Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Chú ý việc sử dụng chất dinh dưỡng có thể giúp bạn có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn, ít đau bụng hơn, và trạng thái tinh thần của bạn sẽ tốt hơn.
Kiểm soát cảm giác thèm ăn
Phạm vi các triệu chứng liên quan đến PMS ( Hội chứng tiền kinh nguyệt) là do thay đổi nồng độ hormone xảy ra suốt chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là estrogen. Trong quá trình này cơ thể bạn có thể gây ra cảm giác thèm ăn khi quá trình trao đổi chất cơ bản của chúng tăng tốc và đòi hỏi nhiều calo hơn.
Những cơn thèm ăn này dần giảm đi sau khi có kinh nguyệt đến khoảng một hai ngày. Nhưng sau đó, nhiều người trong chúng ta bắt đầu sử dụng các loại thực phẩm giàu năng lượng, chất béo và đường để kích hoạt một hệ thống của não( hay còn gọi là những thực phẩm giúp xoa dịu tinh thần). Như Socola là một loại thực phẩm được yêu thích, có tác động giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, ngay lập tức làm tăng cảm giác dễ chịu của một người.
Trớ trêu thay, việc tiêu thụ thức ăn thoải mái sẽ làm tăng cảm xúc tiêu cực về lâu dài. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng, hãy suy nghĩ kỹ trước khi quyết định nên ăn gì.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mặc dù một số loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy thoải mái tạm thời. Nhưng có một số loại thực phẩm lành mạnh hơn không gây hại cho bạn về sau này.
Bạn có thể dựa vào một hệ thống phân tích chất dinh dưỡng. Trong đó, có 12 loại chất dinh dưỡng chống trầm cảm trong số 34 chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tồn tại của cơ thể con người. Đó là folate, sắt, axit béo omega 3 chuỗi dài, magie, kali, selen, thiamine, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C và kẽm.
Các loại thực phẩm đến từ động vật có thứ hạng cao nhất trong các loại thực phẩm chống trầm cảm là AFS, hàu, trai, bạch tuộc, thịt gia cầm và thịt nội tạng. Các loại thực phẩm đến thực vật được chấm điểm cao nhất là rau lá xanh, rau diếp, ớt và các loại họ cải, súp lơ,…
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có một chế độ nâng cao tâm trạng (lành mạnh):
Lượng thức ăn bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên ăn những bữa ăn nhỏ hơn thay vì chỉ ăn một bữa ăn thịnh soạn trong ngày. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn được ổn định. Bạn hãy giữ chế độ ăn lành mạnh trong suốt cả tháng để có thể cảm nhận được hiệu quả sự thay đổi tích cực trong sức khỏe của bạn.
Quản lý các dấu hiệu thể chất trong chế độ ăn uống của bạn
Hầu hết phụ nữ không còn xa lạ với các biểu hiện cơ thể khó chịu của kỳ kinh nguyệt-đầy hơi, giữ nước, đau cơ, đau khớp, đau đầu, mụn trứng cá, đau quặn bụng, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón. Một chế độ ăn lành mạnh là một vũ khí để giải quyết những triệu chứng này.
Axit béo Omega-3 được tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia có thể làm giảm đáng kể cường độ của các cơn đau bụng kinh. Tiêu thụ thực phẩm bổ sung omega-3 hàng ngày trong hai tháng có thể giảm cả chứng đau và viêm do kinh nguyệt. Mặc dù các chất bổ sung Omega-3 thường an toàn, nhưng các tác dụng phụ có thể xảy ra. Tác dụng phụ là đầy hơi và tiêu chảy.
Hạt nhân, chuối, bơ và đậu đen là những nguồn cung cấp magie tự nhiên, một trong bảy loại macromineral thiết yếu. Kết hợp vitamin B6, nó được cho làm giảm triệu chứng đầy hơi, mất ngủ, căng tức ngực, cũng như lo lắng. Tuy nhiên,những người có vấn đề về thận được khuyến cáo là không nên sử dụng magie. Vì thận có nhiệm vụ đào thải magie dư thừa ra khỏi cơ thể và hơn 100 mg B6 mỗi ngày có thể gây nên bệnh thần kinh ngoại biên.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung để điều trị bất kỳ triệu chứng nào. Không phải bất kỳ nhà cung cấp nào cũng được tin cậy. Và một số chất bổ sung tương tác xấu với một số điều kiện và thuốc nhất định.
Vitamin B1 và B2 hầu như không có nguy cơ liên quan đến PMS đáng kể. Chúng có thể tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và nhiều loại trái cây và nhiều loại trái cây, quả mọng và rau.
Sắt cần thiết trong quá trình sản xuất năng lượng, tăng trưởng, phát triển và tổng hợp cách hormone. Nó cũng giúp cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Gạo trắng, thịt bò, hàu, khoai tây, đậu phụ, gà, cải xoăn,. rong biển đều rất giàu chất sắt. Để tạo điều kiện hấp thu sắt, hãy ăn chúng cùng thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
Canxi cải thiện tâm trạng và sự tập trung, giảm giữ nước và giảm đau. Thiếu vitamin D có liên quan đến việc bạn bị rối loạn kinh nguyệt. Những phụ nữ có lượng hấp thụ cao hơn cả canxi và vitamin D ít có nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Phomai, sữa chua, sữa đậu nành, nước cam tăng cường đều là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Nhưng khó có thể hấp thu vitamin D thông qua thực phẩm- Hãy đến hiệu thuốc để bổ sung thực phẩm chức năng hoặc bạn nên phơi nắng một chút.
Những chế độ ăn uống khiến sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn
Đồ ngọt và đồ ăn vặt là một cách thỏa mãn để làm lượng đường trong máu tăng lên, giúp giảm bớt sự cáu kỉnh và mệt mỏi ngay lập tức. Tuy nhiên, sau đó lượng đường sẽ giảm xuống đột ngột, lúc đó khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Đường cũng gây ra tình trạng mà phụ nữ hay mắc phải khi hành kinh.
Rượu là một chất lợi tiểu được biết đến- nó làm tăng sản xuất nước tiểu và thúc đẩy mất nước, có thể khiến bạn bị chuột rút, gây đau đầu và buồn ngủ. Uống nhiều rượu bia được xác nhận có thể làm tăng triệu chứng PMS. Rượu cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, đây là điều bạn không nên làm khi cơ thể cần nghỉ ngơi.
Caffeine là một chất lợi tiểu nhẹ. Nó chứa các loại dầu có thể làm viêm ruột của bạn và gây ra chuột rút. Đồng thời caffeine làm tăng nồng độ cortisol,norepinephrine là những hormone căng thẳng có tác dụng làm tăng huyết áp và nhịp tim. Phụ nữ sử dụng caffeine có khả năng chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn hoặc không đều vì caffeine hạn chế các mạch máu, giảm lưu lượng máu.
Đừng quên uống nước
Một số người uống ít nước hơn trong chu kỳ kinh nguyệt. tuy nhiên, mất nước có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Tập thói quen uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày, bạn sẽ sớm thích nghi và đòi hỏi nước khi cần. Nếu không phải người thích uống nước trắng không, bạn có thể thêm một ít chanh, một lát dưa chuột hoặc một vài lá bạc hà tươi để tăng thêm hương vị. Trà cũng là một lựa chọn tốt, đặc biệt là trà thảo mộc không chứa bất kỳ một chút caffeine nào. bạn có thể tăng lượng nước trong cơ thể của mình bằng trái cây như dưa hấu,.. hoặc thức ăn lỏng như cháo.
Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ của phòng khám: Phòng Khám đa khoa Đông Phương.
