Chu kỳ hành kinh có thể là cơn ác mộng với một số chị em bởi những cơn đau bụng kinh luôn mang lại cảm giác khó chịu. Mặc dù hầu hết các cơn đau này là điều hết sức bình thường. Nhưng đôi khi, chúng trở nên dữ dội kèm theo một số hiện tượng như chóng mặt, sốt, buồn nôn,… khiến bạn gái cực kỳ mệt mỏi. Vậy làm cách nào để chúng mình "đánh bại" những cơn đau đáng ghét này?

Cách đơn giản nhất tình trạng này là áp dụng chế độ ăn uống khoa học phù hợp. Cùng tìm hiểu xem đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì trong bài viết này nhé!

Chế độ ăn uống phù hợp tại những ngày dâu giúp hạn chế cơn đau bụng

Nên ăn gì để giảm đau bụng kinh?

Bạn hoàn toàn có thể đối phó với những cơn đau bụng kinh bằng cách “nạp” những thực phẩm dưới đây trong thực đơn hàng ngày của mình:

1. Sữa chua giảm đau bụng kinh

Theo một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng giảm sự co bóp của tử cung, gây nên những cơn đau bụng kinh. Những bạn gái ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.

2. Cá hồi

Cá hồi rất giàu vitamin D, có thể hạn chế các cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Ăn 100g cá hồi mỗi ngày cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cùng canxi và axit béo omega-3 cần thiết làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh.

3. Hàu

Hàu là loại hải sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. 100g hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong chu kỳ.

>> Xem thêm:  Tìm hiểu về hiện tượng đau bụng kinh là gì?

4. Bơ

Nếu bạn không thích hải sản, vẫn còn những lựa chọn khác để cung cấp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau bụng kinh. Quả bơ là một lựa chọn tiêu biểu. Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cho bạn đủ omega-3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng kinh đáng ghét.

5. Chuối

Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có tác dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Do đó, nếu muốn tránh xa cơn đau bụng kinh, bạn gái nên ăn nhiều chuối. Có thể trộn chuối với sữa chua để làm thành món ăn đẹp da và tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.

6. Hạt hướng dương

Chứa nhiều vitamin B6 và khoáng chất chống co thắt như kẽm, magie, hạt hướng dương được xem là thực phẩm hàng đầu để giảm đau bụng kinh. Hãy bổ sung nó vào danh sách món ăn vặt trong những ngày đèn đỏ khó chịu nhé!

7. Gừng

Gừng vốn là gia vị được sử dụng rộng rãi như một phương thức để chữa đau bụng kinh. Hương vị cay nồng của nó có tác dụng như một chất chống các cơn co thắt. Bạn có thể bổ sung gừng tươi vào các món ăn hàng ngày, hoặc uống nước nóng có thêm vài lát gừng để giúp cơn đau dịu nhẹ đi.

>> Xem thêm: Bài thuốc chữa tắc vòi trứng bằng Đông y hiệu quả nhất

Đau bụng kinh nên tránh không ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm được khuyên sử dụng để giảm triệu chứng đau bụng kinh thì nữ giới cũng nên lưu ý hạn chế “top” những thực phẩm dưới đây:

Thực phẩm không nên ăn trong mùa dâu

1. Muối

Trước những ngày hành kinh, nếu bổ sung lượng muối quá nhiều sẽ làm cho thành phần muối và nước bị tích tụ lại trong cơ thể và tăng lên. Điều này không những dễ gây tăng huyết áp, mà còn khiến nữ giới cảm thấy đau đầu, bị kích động và dễ nổi nóng. Còn trước khi có kinh 10 ngày, bắt đầu ăn nhạt thì sẽ không gặp phải hiện tượng như trên.

2. Các thực phẩm có tính hàn

Những loại thực phẩm như ốc, cua, lê, dưa hấu cùng các loại đồ uống lạnh sẽ khiến nữ giới bị lạnh bụng. Hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả, khiến máu lưu thông không tốt và từ đó đầy tình trạng đau bụng kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng và dữ dội hơn.

3. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Trong những ngày đèn đỏ, nữ giới nên tránh ăn mặn cùng các thực phẩm chiên rán có nhiều dầu mỡ. Chúng chính là thủ phạm gây tích nước, làm đầy bụng, đầy hơi và khó tiêu. Kích thích tử cung co bóp mạnh để đẩy máu kinh ra ngoài, dẫn đến đau bụng kinh dữ dội.

4. Thức ăn chứa gia vị cay nóng

Hạt tiêu, tỏi, ớt, mù tạt là những gia vị cay nóng, sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Đồng thời, có thể dẫn đến tình trạng rong kinh.

5. Đồ ngọt, nhiều đường

Đường sẽ làm tiêu hao nhanh chóng lượng vitamin B và các chất khoáng trong cơ thể. Từ đó sẽ kích thích nạp thêm năng lượng và khiến cho nữ giới có cảm giác muốn ăn nhiều hơn. Ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tác động xấu chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là những ai bị đau bụng kinh. Chính vì vậy, chị em nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày.

6. Các đồ uống kích thích

Rượu, bia, cà phê, đồ uống có cồn... sẽ làm cho quá trình lưu thông máu và khả năng hấp thụ chất sắt trong những ngày đèn đỏ bị giảm sút nghiêm trọng. Những thực phẩm này chính là thủ phạm khiến cho máu kinh ra ào ạt, gây thiếu máu và đồng thời làm cho nữ giới bị đau bụng kinh dữ dội và nghiêm trọng. Không chỉ vậy, các đồ uống này còn khiến tâm trạng chị em trong ngày “đèn đỏ” trở nên tồi tệ và tiêu cực hơn, luôn buồn bực và khó chịu.

7. Trà xanh

Với những ngày không trong giai đoạn hành kinh thì đây là loại thức uống tốt cho sức khỏe mọi người. Tuy nhiên, nếu đang trong giai đoạn kinh nguyệt thì nên loại bỏ thức uống này ra khỏi thực đơn hàng ngày nếu như không muốn các cơn đau bụng quằn quại hành hạ.

Trong trà xanh có chứa hơn 30% axit tannit - hợp chất này sẽ phản ứng với sắt, tạo nên sự kết tủa và dẫn đến tình trạng thiếu máu, tiêu hao một lượng lớn vitamin B trong cơ thể. Không chỉ vậy, caffein có trong trà xanh sẽ kích thích lên hệ thần kinh tim mạch mà từ đó sẽ dẫn đến tình trạng đau bụng kinh kéo dài hoặc gây thiếu máu trầm trọng.

Mong rằng nội dung trong bài viết trên đây đã giúp nữ giới giải đáp được thắc mắc: Khi bị đau bụng kinh nên ăn gì và kiêng gì?