Magie là khoáng chất tự nhiên rất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể. Do đó, nếu thiếu hụt magie thì cơ thể bạn sẽ gặp vài vấn đề rắc rối mà nhiều người thường nhầm lẫn với triệu chứng các loại bệnh khác. Cùng tìm hiểu các triệu chứng thường gặp phải để bổ sung magie tốt hơn cho cơ thể.

Dễ bị chuột rút

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố chức năng cơ bắp, là dưỡng chất cần thiết giúp cơ hoạt động hiệu quả. Do đó nếu cơ thể bạn bị thiếu magie, bạn có thể thường xuyên gặp tình trạng chuột rút vào ban đêm khi bạn đang ngủ. Thậm chí nếu nặng hơn có thể bị co giật cơ mặt, co rút cơ bắp, chuột rút ngay cả trong những hoạt động ban ngày.

Mất ngủ thường xuyên

Magie đóng vai trò quan trọng như một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác thư giãn, thoải mái cho cơ thể. Đặc biệt, về đêm thì lượng maige trong cơ thể thường giảm xuống đáng kể nên nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt magie thì khả năng bị mất ngủ triền miên là rất cao. Do đó nếu đêm nào bạn cũng bị trằn trọc không ngủ được thì hãy lưu ý bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie sẽ có thể giúp cải thiện tình hình.

Rối loạn nhịp tim

Nếu thỉnh thoảng bạn cảm thấy tim đập nhanh hơn bình thường thì có thể cơ thể bạn đang thiếu hụt magie. Bởi khi thiếu hụt magie thì các cơ tim vận hành cũng không còn đúng đắn nên thường gây ra tình trạng rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh bất thường. Nếu không bổ sung magie kịp thời sẽ khiến nguy cơ bị biến chứng thành các bệnh tim mạch, xuất hiện các cơn đau tim và đột quỵ nguy hiểm.

Ù tai

Ù tai hoặc cảm giác có tiếng réo rắt trong tai cũng là triệu chứng phổ biến khi cơ thể thiếu hụt magie. Thậm chí nếu tình trạng thiếu hụt kéo dài còn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho thính lực. Do đó, nếu xuất hiện triệu chứng này thì bạn nên lưu tâm đi khám để xem có phải do thiếu magie gây ra không để bổ sung kịp thời không gây hại nhiều cho sức khỏe.

Thường xuyên mệt mỏi

Cơ thể nếu bị thiếu magie sẽ phải cần nhiều oxy trong các hoạt động thể chất hơn bình thường. Khi lượng oxy không cung cấp đủ cho cơ thể hoạt động thì bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải thậm chỉ chẳng tập trung được vào mọi việc. Do đó, nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi bất thường thì hãy thử cân nhắc bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie thì tình hình có thể được cải thiện đáng kể.

Các thực phẩm giàu magie:

Nếu cơ thể có các triệu chứng kể trên thì bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau để nạp magie tốt hơn cho cơ thể:

- Rau lá xanh đậm như rau bina, rau cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh, cần tây…

- Các loại hạt như bí ngô, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh…

- Các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi… cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào cho cơ thể.

- Ngoài ra, chuối, bơ, socola đen, sữa chua, sữa đậu nành… cũng cung cấp tốt magie cho cơ thể.