Thịt bò ăn cỏ

Lý do tại sao lại lựa chọn thịt bò ăn cỏ? Là vì bò ăn ngũ cốc tiêu thụ ngô và các sản phẩm từ đậu nành trong khi bò ăn cỏ chủ yếu ăn cỏ. Do đó, thành phần dinh dưỡng cũng hơi khác nhau giữa hai loại. Mặc dù cả hai nguồn đều chứa nhiều sắt, kẽm và selen, nhưng những con ăn cỏ chứa nhiều axit béo omega-3 hơn. Đồng thời chứa nhiều vitamin A, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác.

Trong thịt bò chứa nhiều sắt, đặc biệt là sắt heme. Đây là dạng sắt mà cơ thể dễ hấp thụ nhất. Nó là loại thực phẩm mà hầu hết phụ nữ cần để bổ sung thêm sắt tránh thiếu máu.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời cùng với các chất béo và vitamin lành mạnh. Cá chứa axit béo omega-3, một chất béo thiết yếu có trong chế độ ăn uống. Với nữ giới loại thực phẩm này có lợi ích đối với sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ loãng xương mà nhiều phụ nữ có nguy cơ mắc phải.

Đậu lăng

Đậu lăng là một nguồn protein thực vật có chứa sắt. Nhiều phụ nữ có mức độ sắt thấp hoặc được chẩn đoán là bị thiếu máu do thiếu sắt trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và cho con bú.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, cây gai dầu và hạt lanh có chứa rất nhiều protein và chất dinh dưỡng. Chúng là một nguồn protein thực vật vững chắc cho những người không ăn thịt.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa một nguồn chất béo lành mạnh phong phú. Đặc biệt là axit béo omega 3, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Axit béo omega 3 rất cần thiết để làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, ung thư vú và bệnh tim. Ngoài ra, những chất béo này sẽ hỗ trợ sản xuất hormone và rụng trứng. Nó cũng giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện chứng trầm cảm sau sinh và sau mãn kinh.

Đậu phụ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Đậu phụ chứa protein thực vật và là nguồn cung cấp sắt, canxi và magiê tuyệt vời. Việc tiêu thụ thường xuyên các sản phẩm đậu nành chất lượng như đậu phụ. Nó sẽ giúp ngăn ngừa ung thư vú và thúc đẩy lợi ích chống viêm ở phụ nữ.

Trứng

Trứng có chứa nhiều protein và một lượng đáng kể các vitamin và khoáng chất cần thiết. Chúng có nhiều thành phần vitamin tan trong chất béo (A, D, E) và omega-3.

Thịt gà

Cuối cùng nằm trong danh sách các thực phẩm giàu protein mà nữ nên nạp vào cơ thểđó là thịt gà. Loại thịt này cung cấp một nguồn protein động vật phong phú và tất cả các axit amin thiết yếu mà nữ giới cần bổ sung từ chế độ ăn uống của mình. Hơn nữa, thịt gà có chứa nhiều tryptophan, một axit amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin, hoặc hormone “hạnh phúc”.

Ngay sau bài viết này, chị em đã biết những thực phẩm nào cung cấp nhiều protein cho cơ thể rồi. Để cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh được bệnh tật, chị em nhớ hãy bổ sung vào thực đơn mỗi ngày nhé.