Với thắc mắc của bạn, chúng tôi xin giải đáp như sau:
Xương sống và các bộ phận liên quan hoạt động tốt hơn khi thực hiện kết hợp nhiều động tác thay vì những động tác riêng lẻ. Nói cho dễ hiểu là bạn có thể bắt đầu tập gập người hoàn toàn về phía trước từ cổ đến xương chậu rồi tập theo hướng ngược lại, duỗi lưng càng sâu càng tốt. Các động tác lặp đi lặp lại này cùng với các góc độ uốn người, căng và giãn cơ lưng chính là biện pháp tuyệt vời để xem lưng bạn khỏe đến đâu và bạn cần chú trọng tập luyện như thế nào.
Hãy kiên nhẫn và tập thật chậm rãi. Dần dần cơ thể bạn sẽ thay đổi với những nỗ lực dù nhỏ nhưng không ngừng, vì thế hãy cho bản thân thêm thời gian.
- Động tác gập người.
- Ngồi xổm
- Gập người đứng
- Gập người ngồi
- Chuẩn bị cho những bài tập duỗi lưng
- Xoay lồng ngực
- Quỳ gối duỗi lưng
- Chuỗi động tác ép dọc
- Giãn cơ kiểu lạc đà
- Căng cơ đùi trước
- Động tác cầu vai
- Tư thế uốn dẻo
- Kỹ thuật uốn dẻo