Vào 1 ngày đẹp trời khi bạn lên dây cót tinh thần về một chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện để giảm cân và tìm lại được vóc dáng ngày xưa. Hỡi ôi, lũ bạn thân yêu quý hay gia đình yêu dấu lại cứ hết sinh nhật của người này rồi thì lại tiệc mừng của người kia. Bạn quay cuồng với lịch trình của cả tuần hay cả tháng chỉ thấy ăn uống, ăn uống và ăn uống. 

Nhưng thôi, đừng lo sợ nữa vì chúng mình sẽ đưa ra cho bạn những giải pháp tối ưu để kiềm chế thói quen ăn quá mức cho phép ở trong bài viết này nhé.

- Uống nước hoặc trà nóng

Hãy luôn nhớ uống một cốc nước hoặc một cốc trà nóng trong mỗi bữa ăn, vì những loại nước uống này sẽ giúp bạn có ý thức hơn khi ăn uống. Với một cốc trà nóng, khi uống vào sẽ làm chậm quá trình ăn uống của bạn khiến cho miếng thức ăn bạn đang nhai không còn cảm giác muốn ăn nhiều nữa. Hoặc nếu có thể thì đứng lên đi lại một chút cho thức ăn tiêu hóa xuống rồi bạn quay trở lại ghế ngồi là cảm thấy no bụng rồi đó.

- Tránh các chất làm ngọt nhân tạo

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: việc sử dụng chất làm ngọt nhân tạo trong đồ uống hoặc thức ăn của bạn có thể gây ra cơn đói nhiều hơn. Lý do là vì phản ứng hóa học trong não không nhận ra bất kỳ lượng calories nào mà sẽ làm cho bạn cảm thấy đói hơn. Thế nên hãy hạn chế nếu bạn muốn giữ dáng hoặc giảm cân nhé.

- Lên thực đơn cho các bữa ăn trong ngày

Việc tự nấu phần ăn của mình hàng ngày là một cách tốt để bạn có thể hạn chế được những gì bạn đưa vào cơ thể. Khi bạn tự lên thực đơn cho từng bữa, tính toán lượng thức ăn tiêu thụ mỗi bữa là bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân rồi đó.

- Đánh lừa thị giác bằng những vật dụng mini

Thử học cách ăn bằng những đồ dùng nhỏ hơn thường ngày mình dùng. Khi mắt bạn thấy nhiều bát đĩa chứa đồ ăn, tự nhiên bạn có cảm giác mình đang ăn khá nhiều cho một bữa ăn, từ đó mà hạn chế lượng đồ ăn uống của mình hơn.

- Dẹp hết đống đồ ăn vặt 

Ai cũng có những loại đồ ăn yêu thích mà khi nhìn thấy là không thể kìm hãm lại được dù có ăn hơi quá. Ngay cả sau khi ăn uống no nê, bạn về đến nhà và nhìn thấy gói bim bim hay thanh socola đang gặm dở sẽ ngay lập tức có cảm giác muốn ăn một chút gì đấy. Thay vào đó, cách tốt nhất để phòng tránh tình trạng này là cất gọn hoặc niêm phong đồ ăn lại ở những nơi ta không nhìn thấy hoặc không nhớ đến. Bằng giải pháp đó chúng ta sẽ thoát khỏi những cám dỗ của đồ ăn vặt.