Với thắc mắc của bạn, chúng tôi xin giải đáp như sau:
Phần lưng của cơ thể người là một vùng phức tạp có liên kết với cả cơ thể. Vì vậy, việc tập luyện phần lưng có thể gây nản chí và người tập sẽ dễ bị nhầm nhiều bài tập với nhau, vì có rất nhiều cách để tập luyện và cải thiện chức năng vùng lưng. Các bài tập được nêu trên sẽ giúp bạn có được một nền tảng vững chắc theo từng cách riêng.
Bạn cần kết hợp tập ép dẻo và tập kiểm soát chuyển động để dành phần lớn thời gian thực hiện các động tác khó hơn rồi dần dần mở rộng phạm vi chuyển động của cơ thể.
Hiểu rõ các chuyển động và chức năng cơ bản của phần lưng sẽ giúp bạn biết được bài tập nào có tác dụng và bản thân mình cần dành thời gian cho bài tập nào hơn.
Quá trình tự khám phá bản thân để luyện vùng lưng cũng có thể giúp bạn tiếp cận các bài tập cho các vùng cơ thể khác và việc rèn luyện cơ thể nói chung khi bạn đã có thể tự lồng ghép các bài tập ép dẻo và thể lực vào quá trình luyện tập tùy theo nhu cầu của bản thân. Bạn nên hướng đến một quy trình tập có kế hoạch để bạn có thể khám phá và điều chỉnh theo nhu cầu riêng cũng như theo thể lực của từng người.
Qua bài hướng dẫn, bạn đã biết được các nguyên nhân phổ biến nhất gây đau và đặt các giới hạn vật lý lên cơ thể, bao gồm xương sống, hông, vai và đầu gối. Hy vọng với những kiến thức trên, bạn sẽ biết cách tập luyện các động tác hỗ trợ xương sống cũng như bảo vệ sức khỏe khỏi tình trạng đau lưng thường thấy hiện nay.