Với thắc mắc của bạn, chúng tôi xin giải đáp như sau:
Kéo giãn là bài tập tốt cho đầu gối của bạn. Bài tập kéo giãn có thể giúp giảm đau, tăng biên độ vận động và cải thiện khả năng di chuyển khớp gối. Đầu gối của bạn cũng sẽ trở nên linh hoạt hơn. Cơ khoeo là một nhóm cơ cho phép bạn gập đầu gối và nâng chân ra phía sau.
Bạn nên khởi động đầu gối với 5 phút đi bộ để chuẩn bị cho các vận động khác.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần một tấm trải giường, một dây thừng, hoặc một dây đeo.
- Nằm ngửa;
- Quấn tấm trải giường, dây hoặc dây đeo quanh mắt cá chân trái. Bạn giữ hai đầu của tấm trải giường, dây hoặc dây đeo bằng tay. Đảm bảo cằm hướng xuống và vai kéo ra phía sau;
- Nâng chân lên hướng trần nhà. Sử dụng tấm trải giường, dây hoặc dây đeo để giữ chân thẳng;
- Giữ tư thế này trong 20 giây;
- Nhẹ nhàng hạ thấp chân của bạn;
- Lặp lại hai lần với mỗi chân.