Với thắc mắc của bạn, chúng tôi xin giải đáp như sau:
Trong bài tập này, bạn sẽ cảm thấy những thay đổi ở cơ đùi. Nếu bạn tập ở nhà, bạn cần một chiếc ghế và tạ cho mắt cá chân. Bạn nên dần dần tăng trọng lượng của tạ. Nếu tập tại phòng gym, bạn có thể sử dụng máy gia tăng trọng lượng. Bạn nên tham khảo với huấn luyện viên để sử dụng đúng cách.
- Ngồi thẳng trên ghế, đùi song song với sàn và cẳng chân song song với lưng. Bàn chân đặt trên sàn;
- Siết cơ đùi và nhẹ nhàng nâng cẳng chân của bạn lên càng cao càng tốt;
- Giữ tư thế này trong 5 giây;
- Trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn;
- Lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi chân. Vậy là bạn xong một lượt;
- Lặp lại 3 lượt.