Với thắc mắc của bạn, chúng tôi xin giải đáp như sau:
Squat nửa là bài tập tăng cường sức cơ. Bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi trong cơ đùi và mông. Trong bài tập này, tạ tay có thể hữu ích. Bạn cũng có thể bắt đầu với trọng lượng nhẹ và sau đó tăng dần theo thời gian.
- Đứng thẳng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai. Bạn đặt tay trên đùi, hoặc đưa hai tay ra trước, song song với sàn nhà và lòng bàn tay hướng xuống. Bạn giữ lưng ghế hoặc tường để giữ thăng bằng;
- Nâng ngực và nhẹ nhàng hạ thấp hông cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Vị trí này giống như bạn đang ngồi trên ghế;
- Giữ cơ thể trên gót chân;
- Giữ tư thế này trong 5 giây;
- Dùng gót chân đưa cơ thể bạn trở lại vị trí bắt đầu;
- Lặp lại 10 lần. Bạn đã thực hiện xong một lượt;
- Lặp lại 3 lượt.